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  • 影响健康的四种危险行为
  • 发布时间:2017-03-23 14:47  [打印] [ ]
  •   吸烟、营养不良、缺乏运动、过量饮酒可以引起很多疾病,甚至与许多由慢性病导致的死亡相关。 

      一项新的美国CDC报告显示,人们如果保持一种或多种健康行为(不吸烟、健康饮食、规律运动、限制饮酒)可以长寿。在所有健康行为中,不吸烟是最为重要的,它对于预防早死有很大作用。

      坚持四个健康行为的人与不进行任何健康行为的人相比,因癌症而早死的概率降低了66%,因心血管疾病而早死的概率降低了65%,因其他疾病而早死的概率降低了57%

      

    那为了健康,我们能做些什么呢? 

      远离烟草

       自己不吸烟,并呼吁周围的人拒绝烟草。 

      

      营养平衡 

      多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、低脂食品和海鲜; 

      少吃高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇的食物。 

      

      参加体育锻炼 

      每周进行150分钟中等强度有氧运动(如:快步走)或每周进行75分钟高强度有氧运动(如:慢跑)或进行相当运动量的中等和高强度混合的有氧运动;以及每周至少两次的肌肉力量训练,锻炼身体主要肌肉群(双腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩部和双臂)。

      

      避免过量饮酒 

      适量饮酒,男性每天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g

    小伙伴们,赶快行动起来吧! 

     

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